ಹೇಗೆ ನಿಧಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆಕಾರ ನೀಡಲು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಹೆಣ್ಣಿನ ಸ್ತನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕೂಡಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತರಾಳದ, ಆದರೆ, ಪುರುಷರು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೆರವಿನಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ. ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ರೂಪವೆಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೇಯದಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನೋವು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿದೆ? ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಮಾಡುವ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಯುವತಿಯರು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗು ವಿಸ್ತೃತ ಕೊಡುಗೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಲಕರಣೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಈ ರೀತಿಯ: ತೋಳಿನ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಪಕ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತ ಭಂಗಿ. ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿ (ಸೋಫಾ, ವಿಂಡೋ ಅಡಿ) ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ನೀವು dumbbells, ಅಂಗಾಂಶ ತೂಕ ಅಥವಾ ಮರಳು ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.

dumbbells ವೈರಿಂಗ್ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಅಲ್ಲದೆ fitball ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಒಂದು ಹದಗೆಟ್ಟ ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಲ್, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ.

Dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಕೂಡ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ fitball ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಸಮತೋಲನದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವರು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಅವರು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ವಿಫಲತೆಗಳು. ಈ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್ ಅಂಚಿಗೆ ಇರಬಹುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪುನಃ, ಉಳಿದ ಅಂಚಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬೆಂಡ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಸರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಮಮಾಪನ ಇರುತ್ತದೆ (ಸ್ಥಿರ) ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೀಗೆ ಬೋರ್ ಸ್ತನ ಹೆಚ್ಚು supple ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು.

ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ಪ್ರಾರ್ಥನೆ" ಆಗಿದೆ. ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಆಗಲು. ಪಾಮ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ವೇಳೆ ಆತನ ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ತನಕವೂ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೀಪ್.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಡೆಯ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಆಗಿ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮತೋಲನದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಬಳಸದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯರು ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.