ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನವಜಾತ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿ ಈಗ ಏನೂ ಮೂಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೂಸ್, ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ. ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಪಡೆದಿದ್ದರೂ - ಅದರ ಒಟ್ಟು ನಷ್ಟ - ಈ ಸ್ತನ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಂದು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟತನದಿಂದ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ crumbs, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಥವಾಗಬೇಕು: ಮಾನವ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಒದಗಿಸುವ, ಮುಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, 750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಂದು ದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು overconsumption ಕಡಿಮೆ ಬಾಣಂತಿಯರು ಸಲಹೆ. ಉಳಿದ 250 ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ, "ತಡೆ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು" ಬರೆಯುವ. ನೀವು ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ಬೌನ್ಸ್ ಆರಂಭವಾಗುವುದು.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನುವ ಸಾಕುತಾಯಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಬಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ:

1. ಬಾಣಂತಿಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ: ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು. ಝಿಂಕ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ normalizes ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಾಗೂ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪೇಸ್ಟ್ Miso, ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ - ಬಾಣಂತಿಯರು 2. ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು, ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ. ದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ ದರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ, ದೇಹದ ನವಜಾತ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇದು ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಆಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಭಾಗಶಃ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

3. ಐರನ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಯಕೃತ್ತು, ಸಿಂಪಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಯ ದಿನದಂದು (ಭಾಗಶಃ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು) ಕಬ್ಬಿಣದ ಕನಿಷ್ಠ 27 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

4. ಎದೆ ಹಾಲು 50% ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಹಾಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ.

ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಕೂಡ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನತ್ತ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ, ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಾಗಿಬರುವಂತಿದ್ದ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸಹಾಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಸಂಘಟಿಸಲು.