Ovsyanoblin: ಪಾಕವಿಧಾನ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪೋಷಣೆ

Ovsyanoblin, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಇದು ಪಾಕವಿಧಾನ - ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿ, ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ (ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ) ನಿಯಮಿತವಾದ ಹೊಂದಿದೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಸರಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು

ಈ ಖಾದ್ಯ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹಂಚಿಕೆ 2015 ರಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿತು. ತಕ್ಷಣ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಜನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಎಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಆಗಿತ್ತು. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಬಹಳ appetizing ಧ್ವನಿಗಳು?

ಇದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಆನಂದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ - ಇದು "ಮಸುಕು" ಗೆ ಪ್ರೀತಿ ವಂಚಿತರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ Ovsyanoblin ಇನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ovsyanoblin ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೂಡುವನು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗದ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಸುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ರುಚಿ ತುಂಬುವುದು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ತುಂಬಿದ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮೂಲ ರಚನೆಯನ್ನು, ಹಿಂದೆ ಪಟ್ಟಿ ಅದೇ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸೈನ್.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು (ಬೇಕಿದ್ದರೆ 1 ಲೋಳೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು);
• ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ರಷ್ಟನ್ನು ಗಾತ್ರ) - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಸರಾಸರಿ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು - ರುಚಿ.

ಭರ್ತಿ:

• 1.8% ಕೊಬ್ಬು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಡಿಮೆ ಕರಗುವ ಚೀಸ್ (ಉತ್ತಮ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ) - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು - ರುಚಿ.

ತಯಾರಿ

ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಸುತ್ತವೇ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ತಂಪು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ನಯವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರವರೆಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತುರಿ ಚೀಸ್ ಮೊಸರು ಮಾಡಲಾದ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಗ್ರೀಸ್ ಅದನ್ನು.

ತೂಕದ ಸಮವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರದ ತಿರುವು, ಪ್ಯಾನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮೇಲಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಲಚ್ ಸಹಿತ ಗೋರು ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಂಚಿನ ಇಣುಕು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಎಂದು, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಶ್ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಭರ್ತಿ ಒಂದರ್ಧ ಮತ್ತು ಕವರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಕ್, ಟರ್ನಿಂಗ್.

, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ - ಫ್ರೈ ovsyanoblin ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಜೊತೆ ಮೊದಲ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿದವು. ಇದು ಭರ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅಷ್ಟೇ!

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ - 304 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ 14.5 ಗ್ರಾಂ, 14,4a ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು 15 ಗ್ರಾಂ.

ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ - 151, ಪ್ರೋಟೀನ್ 21.6 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 3.7 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬಿನ 5.6 ಗ್ರಾಂ.

ಸಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕೂ, ರುಚಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಟು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಆಹಾರ Ovsyanoblin

ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಏನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಏನು ರಷ್ಟನ್ನು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಬಗ್ಗೆ? ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ರಷ್ಟನ್ನು ಅಂಟು.
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಅಂಟು (ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಹೀಗೆ) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಿಹಿ ತುಂಬುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತವೇ ಓಟ್ಸ್ ಯಶಸ್ವಿ ಬದಲಿ ಆಗಲು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು. ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನದ 15 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ovsyanoblin, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕುಕ್.

ಸಿಹಿ ತುಂಬುವುದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ರುಚಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಕಾರಣ ಮೀಲ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟ್ ನೋಡಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಖಾರದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (1 PC.), ನಟ್ಸ್ (10 ಗ್ರಾಂ), ಜೇನು (1 ಗಂ. ಚಮಚ), ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಪಿಂಚ್). , ಬಾಳೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಒರಟಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಕತ್ತರಿಸು. ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ ಜೇನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಭಾಗವು ರಕ್ಷಣೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೇಸ್ಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್ (2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಸ್). Ovsyanoblin ಅಡುಗೆ, ನಾವು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಇದು ಪಾಕವಿಧಾನ, ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ.
• "ಆಪಲ್ ಪೈ". ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಕ್ಲೀನ್, ದರ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕಳವಳ ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೃದು ರವರೆಗೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ovsyanoblin ಹಾಗೆ ಕುಕ್.
• "ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್". ovsyanoblin (ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು) ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು 2 ಗಂ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ ದಂಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ 1/2 ಗಂ. ಎಲ್ ರಂದು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಸೇರಿಸಿ. ಫ್ರೈ, ಬೇಸ್ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಕೊಬ್ಬು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಕಾರ 5% ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು. ಈ ovsyanoblin (ಹೆಚ್ಚು 350 ಇಡೀ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ) ಸಿಹಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಖಾರದ ತುಂಬುವುದು

ಉಪ್ಪಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತುಂಬುವುದು ಇದು ಪೂರ್ಣ ಊಟ, ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ "ಒಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಳಿಯಲು" ಹಸಿವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಃಯಲ್ಲಿದ್ದ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಖಾಲಿ ಅಲ್ಲ. ರುಚಿ ovsyanoblina ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಅಡಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• "ಕೆಪ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ". ಖಾದ್ಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಿ! ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ovsyanoblin ಎಲ್ ಟೇಕ್ 5 ಮಿನಿ ಮಣಿಗಳು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಕಳಿತ ಟೊಮೆಟೊ, 3-4 ಎಲೆಯ ತುಳಸಿ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ (ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂಟು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು). ಪೆಸ್ಟೊ. ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಮೇಲೆ ತುಳಸಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊ ಎಲ್ಲಾ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ.

• "ಟಾಟ್". ಮತ್ತು ಏಕೆ? 1 tbsp ತುಂಬುವ ಫ್ರೈ ಫಾರ್. ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ತೈಲ 1 ಸಣ್ಣ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸುವರ್ಣ ಕಂದು ರವರೆಗೆ, ನೇರ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಭರ್ತಿ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಇದು, ಮೆಣಸು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ), ಒಣ ಮೊಸರು (50 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1 ಹೋಳು ಗರ್ಕಿನ್ ತುಂಬುವ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫಾರ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, 50 ಗ್ರಾಂ),: ಭೋಜನ ovsyanoblin ತಯಾರಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ Nafarshiruyte ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆ. ಸಾಸ್, 1 ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ರವರೆಗೆ, ತುರಿ ಉಪ್ಪು ತುಂತುರು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು. ಸಾಸ್ ಮಿಕ್ಸ್ ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಹಿಳುಕು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 150 ಗ್ರಾಂ, 1 tbsp. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸೇವೆ.