ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಪಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಕೂಡ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಮೆನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೈಗಳಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಅವರಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲನೆಯದು, ಪ್ರಬಲವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕುಂಚವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ ಅಂತಹ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇದು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ವೈರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಿರುವ ತೂಕದಿಂದ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಚೂಪಾದ, ವೇಗದ, ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಅಲ್ಲ! ತೂಕದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರಿ, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕಾಂಡದ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ತೂಕದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.