ಜಿಮ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲ ನೀವು ಈ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡಿಪಾಯವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವ ಪಾಯಿಂಟ್ - ಜನರು ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೇಸ್, ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಹೀಗೆ. ಡಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ನೀವು ಒಂದೇ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬಯಸುವ ಸಹ, ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಒಂದು ರೂಪದ ಆಧಾರದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು. ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ ಇದು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯೋಚಿತ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಇದೆ: ಪ್ರತಿ 2 ಬೇಸ್ ಫಾರ್ - 1 ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಹೊಂದುವ ಕನಸು. ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು - ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು, ಆದರೆ ಅದು ಈ ವಲಯದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸಿದ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಾವು ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ರಚನೆ ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಇಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೃಷ್ಠದ ಗಮನ ಏಕೆ ಎಂದು.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು. ಇದು ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಎರಡೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಅವಕಾಶ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮನೆ ಪೃಷ್ಠದ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆತ್ಮೀಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮನೆಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರೂ ಇದು ಗೊತ್ತು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ (ಉತ್ತಮ ಸಹಕಾರ ಜೊತೆ) ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಇರಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಅಂದರೆ ಮಹಾ ಅಡಿ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಅಗತ್ಯ ಕಡೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲದ ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಮಾರು 15-20 ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಅಂತರವು ಇರಬೇಕು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದಾಪುಗಾಲು ಅಡಿ ಒಂದು ಸಾಕಾರ - ಲೋಲಕವನ್ನು. ತತ್ವ ಒಂದೇ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಆಗಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ, ಮೂಲಕ, ನೀವು sagging ಅಲ್ಲ, ಹತ್ತಿರದಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

cower

ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಭಾಗಶಃ ಚಿಕ್ಕ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅವರು (ಬಾಟಲಿಗಳು ನೀರು ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಿ ಕಿರಿಯ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ, ಜೊತೆ ಗಳು ಡಂಬೆಲ್) ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಮತ್ತು ಜಲಾನಯನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಒಮ್ಮೆ ಹತ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಆತನ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ 15 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಂಡಿಗಳು ನಾಟ್ ಪರಸ್ಪರ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅದೇ, ಕೇವಲ ಅಡಿ ಅಗಲವಾದ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್. ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

Plie ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೋಲುತ್ತದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. , ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕತ್ತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಇಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಜೊತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದಾಳಿ

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿದೆ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಂತ ಮತ್ತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ - ದಾಳಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಹಿಂದೆ ಇದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್,, (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಇದೇ ಏನೋ ಬರಬಹುದು) ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ ಚಿಕ್ಕ ಇದೆ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆಯ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಿರುಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು (ನೀವು ಒತ್ತಡ ನೋವು ಹೊಂದಿವೆ). ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೇತುವೆಯ ನೆಲದ ಹೆಗಲ ವಿಚ್ಛೇದನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಹಾಕಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕೊಡುಗೆ. ಅದೇ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಅವರು ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ದಾಳಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲನದ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ವಿಶೇಷ ಹಂತ ವೇದಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಾಹಿ ಜೊತೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ

ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿತು ಒತ್ತು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು medius ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮೇಲೆ. ಪರಿಣಾಮ - ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತಿದ್ದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿ ತೊಡೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಹ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಚ್

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬಯಸಿದ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಾಣ. ನೀವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಡ್ ಹಾಗೂ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಕಾಲುಗಳು

ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ರೈಲು ಹಿಡಿದು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ರಲ್ಲಿ.

ಈ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿಡಿ, ಪಿರ್ರೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಂಡಿಸಿದರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಈಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಫಿಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ವೇಳೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಅದೇ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತರಬೇತಿ ಆಧಾರದ - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಚಲಿತವಿರುವ ರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.