ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ? ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರ ಟೀ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೈಪೊಅಲರ್ಜೆನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ " ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ?" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಗೆ ಏನು ಆಹಾರ ಬೇಕು ? ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು? ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಫಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಲು ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಕನಿಷ್ಟ ವರ್ಣದ ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಮಿಥ್ಯವು ಹರಡುವಿಕೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹರಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೋಷವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ! ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಎದೆ ಹಾಲು ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಗುಲಾಮಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪೋಷಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಮಗುವಿನ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಲಗತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು ಏಳು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿತರಣೆಯ ನಂತರದ ಮೆನುವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಐನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಎರಡು ನೂರುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಈ ಸ್ಟಾಕ್ "ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ" ತತ್ವವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹಾಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎದೆಹಾಲು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾವು ಬಲವಂತದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಒಳಬರುವಿಕೆಯು ಒಳಬರುವ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಡಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಮಾತ್ರ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೋಯಾ, ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಫಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಕೋಕೋಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಚರ್ಮದ ಸಿಪ್ಪೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಟೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಹೆಚ್ಚಾದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆ), ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು, ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಸ್ಯಾಕರಿನ್, ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್, ನೈಟ್ರೇಟ್, ಸೈಕ್ಲಾಮೆಟ್ಗಳು, ಆಸ್ಪಿರಿನ್), ಕೃತಕ ವರ್ಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ.

ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ. ಎದೆ ಹಾಲು ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಮಗು ತಾಳ್ಮೆ (ಆಹಾರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ತುಂಬಾ ತಾಜಾ ಅಲ್ಲ), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈ-ಗ್ರೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕವೇಳೆ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನೆಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಹಲವಾರು ದೃಢೀಕರಿಸದ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಮ್ಮಿ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭ್ರಮೆ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜನನದ ನಂತರ ಮೂರನೆಯ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಲನ್ನು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲುಣಿಸುವಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟರ್ನಿಪ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಯುವ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೇಬಲ್ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣು: ಪೇರಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬು, ದಾಳಿಂಬೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಚೆರ್ರಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಚಾಕ್ಬೆರಿ, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ.

ಹೌದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ! ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಡ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದವು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕೇ? ಇದು ಅಗತ್ಯ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಾಮ್ ಕುಳಿತು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, 180-200 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೀನು, 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 500-700 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಾಲು, 15-20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 200-300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು, 20-30 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ, 20-30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 10-15 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, 500-600 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, 40 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಮುಂತಾದವು), 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಅಲ್ಲ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ? ಹೌದು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ! ಅವಳು ಸಹ ಕ್ರೌಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಳಿ.

ಪವರ್ ಮೋಡ್

ಎಚ್ಬಿ (ಹಾಲುಣಿಸುವ) ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ವಿಶೇಷ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಂತರವು ಹಾಲು ರಿಟರ್ನ್ ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಆಹಾರದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ) ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಮೊದಲು (ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೂರನೆಯ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ನಾಲ್ಕನೇ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಐದನೇ ಮೊದಲು (ಸಾಯಂಕಾಲ ಏಳು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ), ಸರ್ಫ್: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆರನೆಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು (ಹತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಅವಧಿ).

ಹೌದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ, ತಡವಾದ ಭೋಜನ). ಉಪಹಾರ (ಮೊದಲ) ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1/3, ಊಟದ 1/3 ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಉಪಹಾರ (ಎರಡನೆಯದು), ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನ (ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 1) ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ / 3. ತಿನ್ನಲು ತ್ವರೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಐವತ್ತು ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತಗಳು ಈ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ತಾಯಿಯ ಸೇವನೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿದರೆ, ಮಗುವಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಒಂದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇಡೀ ಹೋಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ "ಆರೋಗ್ಯ"). ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗುವಿಗೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಹಾನಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತರಕಾರಿಗಳು (ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ), ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಹಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾವು ಸೇಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳೋಣ: ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಮೊದಲೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಅದು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಒಂದು ಜೀವಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇರಿವೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಹತ್ತಿಬೀಜ, ಸೊಯಾಬೀನ್, ಕಾರ್ನ್, ಸೆಣಬಿನ ತೈಲ , ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ (ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಸೋಂಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಅವರು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸ್ವತಃ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಟನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವರು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರಲ್ಲಿ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅವು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಭರಿಸಲಾಗದವು. ಜೈವಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪಾತ್ರ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎಂಬುದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೀನು ತೈಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು (ನೂರು ಗ್ರಾಂ - ಹದಿನೈದು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ - ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ A ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ) ಸೇರಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಹ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶವು ಬಹುತೇಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಜೀವಸತ್ವ B1. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ. ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನ್ನು ಧಾನ್ಯದೊಳಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ಹೊರ ಪದರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಲಿಶ್ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಟ್ಟೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟು, ಬೀನ್ಸ್, ವೀಲ್, ಈಸ್ಟ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ದನದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಬಟಾಣಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

2. ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್). ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮೂಳೆಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯೂಕಸ್ ಕಣ್ಣುಗಳು ಊತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳು. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಲ್ಲಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಹಿಳಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಯಕೃತ್ತು. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಈಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 100-200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಕೆಂಪು ಡಾಗ್ರೋಸ್, ಮಾಂಡರಿನ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು: ನೀವು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೌರ್ಕರಾಟ್ (ಈ ಲಘು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಬಳಸಬಹುದು.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ (ನಿಯಾಸಿನ್). ಅವನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರ (ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ) ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ದೈನಂದಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ 10-15 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನಿಯಾಸಿನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ರೈ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗ್ರೂಟ್ಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಈಸ್ಟ್, ಎಲೆಕೋಸು.

ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಫ್ಲೋರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲೂ ಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಮಗುವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಖನಿಜ ಮೂಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಸೆಳೆತವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಎದೆ ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮೊಸರು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಕಬ್ಬಿಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು 15-20 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲ - ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ).

ಲಿಕ್ವಿಡ್

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ತನ್ಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿನದ ದ್ರವ, ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ದೈನಂದಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಇರಬೇಕು. ಕಳೆದ ಆಹಾರ (ರಾತ್ರಿ) ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಹಾರ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಆಗಿದೆ.

ಫೆನ್ನೆಲ್ ನ ವಿಷಯಗಳು ಬಾಣಂತಿಯರು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಹಾ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಘಟಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕಂಪನಿ "ಗ್ರಾನ್ನಿ Lukoshko" ನಿಂದ ತಾಯಂದಿರು ಆರೈಕೆ ಚಹಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು. "ನಟಾಲ್" ಜನಪ್ರಿಯ ಚಹಾದ ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಆಗಿದೆ.

ಬಾಣಂತಿಯರು ಆಹಾರ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಬಳಸಿ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ (ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು), ಮೊಲ ಹೀಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮಾಂಸದ ಕುದಿ ಹೇಗೆ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ತಯಾರಿಸಲು. ನಾವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳಲು.

ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆಉಪ್ಪು (ಐದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಒಣ ಬಟ್ಟೆ ಜೊತೆ ಪ್ಯಾಟ್. ಉಪ್ಪು ಮಾಂಸ ರಬ್. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಬೇ ಎಲೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಿನೆಗರ್, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಬಳಸಿ. preheated ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಧಾರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ದನದ, ಸ್ಥಳ ಬಿಗಿಯಾದ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ browned ತುಂಡು ನೀಡಲು ಹಾಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಮುಗಿದಿದೆ! ನೀವು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೂಪ್ - ಬಾಣಂತಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ. ಅವರು ಹೇರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡದೆ ಇರುವನು. ಯಾವುದೇ ಕುಕ್ಬುಕ್ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯದ ವಿಷಯ - ಆಹಾರ okroshka, borsch ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು ಹಾಗೂ ಇತರೆ ಬಳಕೆಯ ಸಾರು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೂಡಲ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು - ಈ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ!