ಇಂದು, ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು kulturistskim ಮಾಹಿತಿ: ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸಬಹುದು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಫಾರ್.
ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು
ಯಾವುದೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಬಹುದು ಇದು dumbbells ಜೊತೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, dumbbells ಜೊತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ - ಎಲ್ಲಾ ನೀವೇ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, dumbbells ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು dumbbells ಜೊತೆ ಪ್ರತಿದಿನವು ಮಾಡುವ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವೇಳೆ, ಹಿಂದೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ರಚಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅದು ಬಿಸಿಯಾದಂತೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತೆ ಆಡಂಬರ
ಇದು ದೀರ್ಘ ಯುವತಿಯರು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೇಕಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಅವರುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು. ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತೆ - ಪುರುಷರು ಕೆಲಸ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಜೊತೆ ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹೌದು ಮತ್ತು dumbbells ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಭಾರವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಿರುಗಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ
dumbbells ಜೊತೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮುರಿಯಲು ನಂತರ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಡೆಯಲು, ತರಗತಿಗಳು 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯ. 5-6 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು dumbbell ರಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ dumbbells ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ನೀವು dumbbells ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ, ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಂದು, ಸಮಯ ಆಗಿದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ ತಾಲೀಮು ತಯಾರಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಂದು dumbbell ಪಡೆಯಲು ಬೇಸತ್ತ - ಅಭ್ಯಾಸ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ.